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  • 蘋果型身材怎么減肥 蘋果型身材是怎樣的

  • 發表時間:2019-08-14 14:01:36 | 魅力女人網
  • 蘋果型身材怎么減肥

    1.減少高升糖指數食物的攝入量。有很多人習慣了吃米飯、面食等高升糖指數的食物,又加上長期做辦公室不運動,這些食物加速人體血糖的上升,刺激胰島素大量分泌,相比身體其它部位,腹部脂肪對胰島素更加敏感,因此脂肪更容易囤積在腹部,形成蘋果形身材。

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    2.多吃蔬果,補充膳食纖維。擺脫蘋果形身材,可以適當增加富含膳食纖維的新鮮蔬果的攝入。因為它們一方面可以增加飽腹感,便于你控制飯量;另一方面它們還能夠在腸道中與食物中的部分脂肪酸結合,從而減少人體對脂肪的吸收,并且促進腸道的蠕動幫你排出體內毒素。

    3.多吃能保護心血管、降低內臟脂肪的食物。既然蘋果形身材可能會危害心腦血管健康,那我們在平時的飲食中,就需要多吃一些例如含有多酚類物質的燕麥、藍莓等食物,它們可以幫助減少內臟脂肪,降低膽固醇。同時海帶、大蒜等也都是有助于消除內臟脂肪、保護心血管健康的食物。

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    4.保證有氧運動,加速脂肪燃燒。除了在飲食上有所注意外,我們還可以通過有氧運動幫助燃脂,因為人體在進行有氧運動時,內臟脂肪的分解速度是皮下脂肪的數倍。因而多做有氧運動,也有助于改變蘋果形身材。只要每周進行至少3次,每次最少30分鐘的跑步、跳繩等有氧運動就能幫助身體燃燒脂肪。但是需要注意的是,為了避免身體進入適應期,降低運動消耗的熱量,最好能經常變換有氧運動的方式。

    蘋果型身材是怎樣的

    蘋果型身材是指下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓,類似于中年男性的體型,又稱為男性型肥胖。

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    兩腳分開30-40厘米,用軟尺在腰部最瘦的地方(肚臍上1cm)沿水平方向圍繞腹部一周。如果男性腰圍大于等于90厘米,或者女性腰圍大于等于85厘米,就可以判定為“中心性肥胖”了,也就是我們常說的“蘋果型身材”。

    蘋果型身材的人一般腰腹部過胖,細胳膊細腿大肚子,形狀類似蘋果。但蘋果型身材的人不一定是肥胖,所以也分為大蘋果(肥胖)和小蘋果(體重正常)兩種。

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