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  • 有氧運動并不是做得越多減脂越快,這幾個要點要記住

  • 發表時間:2019-08-19 14:05:01 | 39健康網
  •   有氧運動的確有許多好處,能提高我們的心肺功能,平衡血壓、降低患心血管疾病的概率,還可以促進人體分泌胺多酚,減輕壓力、改善心情,包括減輕體重。

      什么是有氧運動

      1.有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

      2.運動強度在中等或中上程度(最大心率浮動在60%至80%)

      3.有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有余力的運動。

      4.是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 它的特點是強度低,持續時間較長。

      有氧運動有哪些好處

      1.體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動。

      2.長期有氧運動人的心臟會更加的健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他(她)的運動恢復也快。

      過多的有氧還可能導致肌肉溶解等,所以想要在減脂的道路上走得更順,需要真正的了解有氧,避免錯誤認識。

      誤區一 有氧必須先做

      由于有氧運動一般耗時長,所以許多新手都認為有氧是最累的,要先做有氧,再做力量訓練,否則會完不成。

      然而,科學的訓練順序應該是先力量后有氧,這樣的減脂效果才最好,因為力量訓練非常耗精力,只有保證精力充沛,才能進行高強度的訓練。

      如果先做有氧,特別是時間長的有氧后,再去做力量訓練,則不能高效的完成動作,因為這是已經沒有很好的體力去動作了。

      而先力量訓練,即使強度很高,對有氧的影響也不是很大,只要心肺能力和耐力夠好,就能完成有氧訓練。

      誤區二 有氧越多減脂越快

      把有氧當做最好的減脂方法的人不在少數,因此為了瘦下來,許多人會瘋狂的做有氧。

      三分練,七分吃。不控制飲食,想要靠有氧來抵消攝入的熱量是不行的,因為一大份薯條就需要跑步40分鐘才能消耗,胡吃海喝后,有誰能長時間的堅持跑步呢?

      而且,太多的有氧訓練很容易造成肌肉流失,所以,與其吃過后后悔,不如控制飲食。另外,雖然有氧能減脂,但單一的有氧訓練并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂,并保持肌肉不流失。讓你瘦下來的同時,體型也變得更美。

      誤區三 有氧的強度不重要

      有氧也要求訓練的強度。有氧的強度過低,不但消耗不了熱量,也不會提高心肺水平。

      這并不是說有氧一定要高強度。想要高強度的有氧訓練,HIIT就是很好的選擇,比如,沖刺跑段時間后,慢走或休息30分鐘,再次沖刺,如此反復幾次能達到很好的燃脂效果。

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